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¿Cuál es la altura ideal del sillín para evitar lesiones?

Cuando se trata de montar en bicicleta de carretera, tener una altura adecuada del sillín es esencial para conseguir un rendimiento óptimo y, de esta forma, evitar lesiones. Muchos ciclistas, novatos y experimentados, a menudo subestiman la importancia de ajustar correctamente la altura del sillín, lo que puede resultar en molestias, dolor y, a largo plazo, lesiones más o menos graves.

En este post hablamos de la importancia de encontrar la altura ideal del sillín.

Calcula la altura ideal del sillín de tu bici

Existe una medida estándar que se debe tomar para colocar el sillín de la bici de carretera –y de todos los tipos de bici en general–. Esta medida es el 88% de la altura de la entrepierna. 

Por tanto, el primer paso para elegir la altura del sillín es medir la distancia que hay entre el suelo y la entrepierna del ciclista.

Para calcular, entonces, la altura del sillín, hay que multiplicar esa cifra por 0,88. 

Por ejemplo, si la altura de la entrepierna del ciclista es de 70 cm, la altura del sillín sería de 61,6 cm.

Pero ¿por qué por esa cantidad? 

El 12% restante es el que se utiliza para permitir la flexión de las rodillas, de forma que el pedaleo se haga de forma ergonómica y sin llevar al ciclista a una lesión.

Otros aspectos importantes relacionados con el sillín de la bici

La distancia a la que se encuentra el sillín del suelo no es el único aspecto importante en relación al sillín. Hay otras distancias que también lo son y, mal colocadas, pueden costar una lesión al ciclista.

Distancia entre el manillar y el sillín

El manillar es otro elemento de tu bicicleta de carretera que puede ajustarse. Por eso es importante saber cuál es la distancia ideal entre el manillar y el sillín. Esta distancia se conoce como alcance, y juega un papel crucial en la comodidad y la eficiencia del ciclista.

El alcance adecuado es el que permite al ciclista adoptar una posición cómoda y aerodinámica en la bici, sin forzar demasiado la espalda, los hombros o los brazos. Si el alcance es corto, el ciclista puede sentirse apretado y limitado en su movimiento; si es largo, puede experimentar tensión en la parte baja de la espalda y dificultad para controlar la bicicleta. 

Entonces ¿cuál es el alcance ideal?

Se debe calcular apoyando la rueda trasera de la bicicleta en una pared. En primer lugar, hay que medir la distancia entre la pipa de dirección y la pared; después, se debe medir la distancia –con un ángulo de 90º– entre el eje del pedalier y la misma pared.

Una vez medidas ambas distancias, la segunda se resta de la primera. 

Por ejemplo, si la distancia entre la pipa de dirección y la pared es de 86 cm, y la distancia entre el eje de pedalier y la pared y es de 62 cm, el alcance debería estar en torno a los 24 cm.

Inclinación del sillín

La inclinación del sillín afecta directamente a la distribución del peso del ciclista sobre la bici. Una inclinación incorrecta puede causar molestias y dolor en áreas sensibles, como el perineo, las manos o la espalda baja. En general, se recomienda que el sillín esté nivelado o ligeramente inclinado hacia adelante. Esto ayuda a mantener una posición neutral de la pelvis, permitiendo una transferencia de potencia más eficiente.

Sin embargo, la inclinación ideal puede variar en función de la anatomía del ciclista y de sus preferencias personales.

sillín en bicis de carretera

Los problemas de tener el sillín mal ajustado

Tener el sillín mal ajustado puede causar una serie de problemas y molestias al montar en bicicleta. Algunos de los problemas más comunes que pueden surgir cuando la altura del sillín no es la adecuada son dolor en las rodillas, por la altura del sillín; dolor en la espalda baja, debido a la inclinación; y dolor en el cuello y los hombros, también por la altura del sillín.

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