Claves para mejorar subiendo con tu bici de carretera
Uno de los referentes en ascensiones en bici de carretera –que poco tienen que ver con las ascensiones en una MTB– es Alberto Contador. De hecho, Alberto ganó popularidad gracias a esos ascensos en las Grandes Vueltas (Giro d’Italia, Tour de Francia y Vuelta a España), así como en otras vueltas de una semana y pruebas de un día.
Por eso, son muchos ciclistas –amateur y profesionales– los que buscan consejos para aprender a escalar tan bien como Contador. Porque, como sabrás, no basta con tener una de sus bicicletas para convertirse en buen ciclista.
En este post te contamos cómo subir mejor en bici, para que puedas afrontar las subidas de forma mucho más eficaz y minimices la fatiga durante las mismas.
Cómo mejorar los ascensos en tu bici de carretera
A lo largo de los 6 consejos que te damos a continuación, podrás trabajar las subidas en tu bici de carretera de forma más eficaz. ¡Presta atención y sigue nuestros consejos!
Las mejores bicis para tus ascensos en carretera
¿Puerto de montaña o repecho? Aprende a diferenciarlos
Lo más importante a la hora de enfrentar una subida es saber a qué nos enfrentamos. No es lo mismo una subida a un puerto de montaña que un repecho en una carretera llana. Y hay diferencias muy claras en cómo hay que pedalear en uno y en otro caso.
Para un repecho, el ciclista puede emplear gran parte de su energía, sabiendo que la subida es algo puntual y que en poco tiempo podrá descansar.
Sin embargo, un puerto de montaña requiere una preparación y una concienciación mayores. Se trata de una subida constante, que impedirá al ciclista descansar o bajar el ritmo. Por eso es necesario seguir estos consejos, para poder afrontar la subida a un puerto de montaña de la mejor manera posible.
Mantén el ritmo
Es fundamental mantener un ritmo constante durante toda la subida. De nada servirá fatigarse en los primeros metros, si a mitad de la subida pierdes fuelle y necesitas parar. Es importante regular la intensidad de la cadencia durante todo el recorrido, para mantener el ritmo durante el mismo. Para ello, es imprescindible conocerse a uno mismo, saber cuáles son sus puntos fuertes y débiles, y cuál es el ritmo que uno puede soportar durante una subida prolongada. Para los más avanzados, controlar el ritmo de ascenso en base a los vatios, es la mejor manera de conseguir subir a tu ritmo óptimo.
Busca información del puerto antes de la subida
La mejor forma de afrontar bien un puerto de montaña es conocerlo. Y, puesto que en ciclismo siempre buscamos conocer nuevos lugares, es habitual recurrir a aplicaciones que dan información sobre diferentes rutas. Así puedes ver el perfil de la ruta y estimar el tiempo que vas a necesitar para la subida, cuánta energía vas a tener que emplear en cada parte y el esfuerzo que vas a necesitar hacer para llegar arriba sin fatigarte.
Pedalear sentado, mucho más eficiente
Aunque en muchas grandes vueltas vemos a ciclistas profesionales pedalear de pie, lo cierto es que lo que menos desgasta es pedalear sentado. Esto se debe a que, pedaleando de pie, el peso del ciclista recae únicamente sobre las manos y los pies, por lo que el esfuerzo que hace es mucho mayor que si el sillín también soporta parte de ese peso.
Conoce tus limitaciones
Como ya hemos dicho, conocerse a uno mismo es imprescindible si se quieren conseguir objetivos de calidad como ciclista. Sin conocerse a uno mismo es imposible saber cuándo vas a necesitar parar en mitad de una ruta de ascenso, ni tampoco a qué ritmo vas a necesitar pedalear para mantenerlo durante todo el trayecto.
En definitiva, conocer tus limitaciones es necesario para poder emprender una subida en una ruta de ciclismo.
Aprende a respirar sobre la bicicleta
Uno de los consejos que más se repiten sobre las subidas en carretera es el de controlar la respiración. Es necesario concentrarse en la respiración para poder mantener un buen ritmo, y también para no fatigarse. Una de las máximas en este aspecto es la de inspirar por la nariz y expulsar el aire por la boca, para evitar las respiraciones cortas y conseguir llenar los pulmones.
Comienza a ascender
En definitiva, estas son algunas recomendaciones para mejorar las ascensiones en bicicleta. Síguelas y seguro que podrás conquistar algunos puertos que hasta ahora veías imposibles.
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