Aprende a mejorar la resistencia en ciclismo de carretera
Uno de los mayores retos de todo ciclista es el de mejorar su resistencia en carretera. La resistencia no es otra cosa que la capacidad del ciclista para mantener un esfuerzo sostenido durante un periodo prolongado. En este caso, hablamos de la resistencia cardiovascular, que está relacionada con la capacidad del sistema respiratorio para suministrar oxígeno a los músculos durante el ejercicio.
Buen fondo físico, imprescindible
Tener un buen fondo físico es fundamental para mejorar la resistencia en el ciclismo, y es un componente esencial para el rendimiento deportivo en general.
Un buen fondo físico implica un sistema cardiovascular fuente y eficiente, es decir, que permite que el corazón bombee sangre de manera más efectiva, suministrando oxígeno a los músculos. Una mayor capacidad cardiovascular reduce la fatiga y mejora la resistencia.
Además, el fondo físico influye en la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede utilizar durante el ejercicio. Una mayor cantidad de oxígeno está asociada a una mayor capacidad para realizar esfuerzos sostenidos, es decir, mayor resistencia.
Mejora tu resistencia en carretera
Los mejores entrenamientos para mejorar la resistencia
Hacer entrenamientos para mejorar la resistencia favorece adaptaciones en los músculos, como el aumento de la densidad capilar y la mejora de la capacidad mitocondrial. Estos cambios permiten una mejor utilización del oxígeno y una producción de energía más eficiente, contribuyendo a una mayor resistencia muscular.
Entrenamientos de subida
Los entrenamientos de subida son uno de los más utilizados para mejorar la resistencia. Este tipo de entrenamientos se utilizan para mejorar la capacidad de superar desniveles, mantener una cadencia adecuada y gestionar la fatiga en terrenos empinados.
Son entrenamientos perfectos para mejorar la resistencia, ya que las ascensiones son uno de los momentos en los que más esfuerzo se necesita durante el pedaleo.
Entrenamientos de intervalo
Otro de los entrenamientos básicos para mejorar la resistencia sobre la bici es el entrenamiento de intervalos. Se trata de una estrategia efectiva para mejorar la resistencia, la velocidad y la capacidad cardiovascular.
Este tipo de entrenamientos llevan al ciclista al límite en poco tiempo, y es que consisten en alternar periodos de esfuerzo intenso con períodos de recuperación activa o descanso. En definitiva, son entrenamientos pensados para realizar esfuerzos de alta intensidad y recuperarse más rápidamente.
Resistencia en carretera
Beneficios de mejorar la resistencia en carretera
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